做情绪的主人(25)_肖峰

二十五

　　第十一章排除你心中的心理毒素

　　感到郁闷你就喊

　　人们总在充满悲伤和痛苦的时候希望得到别人的帮助和分担，但没有合适的分担人选时，同样需要宣泄、需要表达，需要释放。

　　情绪不好的时候，一定不要憋在心里。这时如果大闹一场，是可以理解的。但是，这样做经常会带来一些自己事后会为之后悔的不良后果。不发泄，埋在心里，就可能为未来的一次爆发种下了一粒种子，结果可能更不好。问题不是该不该发泄，而是该怎样发泄。

　　随着现代社会生活节奏的加快，人们经常会遭遇诸如事业受挫、工作困难、人际关系紧张等情况，形成沉重的心理压力，如果不能及时地排解，很容易形成抑郁症。在国外，一种新式的心理疗法正逐步开展起来，那就是喊叫疗法。

　　所谓喊叫疗法，就是通过急促、强烈、粗犷、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，从而取得精神状态和心理状态的平衡协调。这样不但可以舒展情绪，对扩大肺活量也很有帮助。

　　喊叫疗法的步骤是：

　　1．找一空旷处，放松站立，首先深深吸入一口气。在吸气的同时，左、右手握拳，右拳抬起，高过头顶，虎口向自己。

　　2．呼气，瞪眼发出哼的声音，尽量延长，同时紧握拳。待气出尽以后，再用最后的力发出哈音，同时两手尽量张开。

　　3．第二次深呼吸。在吸气同时，手势同上；呼气时，瞪眼，两手尽量张开，同时发哈音。气出尽时，再用最后的力发哼音，同时紧握拳。在做哼哈吐纳的同时，想象那些曾经有过的不愉快的人和事，对其发泄怨恨、不满的情绪。

　　朗诵诗歌和文章，也与喊叫疗法有异曲同工之妙，可以进行无害宣泄。性格刚直者，往往可以选择一些表现阳刚之气，感情激越的诗文来朗诵，以便疏导怨愤之气。性格柔弱者，则往往适宜于诵读阴柔、缠绵式的作品，以此消弭郁闷。某君与人激烈争吵，被朋友强行带开，回到家中仍气愤难平，然而最后还是恢复了平静。问其故，答曰得益于诵读《雷电颂》。“雷！你那轰隆隆的，是你车轮子滚动的声音！你把我载着拖到洞庭湖的边上去，拖到长江的边上去，拖到东海的边上去呀！我要看那滚滚的波涛，我要听那的咆哮，我要飘流到那没有阴谋、没有污秽、没有自私自利的、没有人的小岛上去呀！我要和着你的声音，和着那茫茫的大海，一同跳进那没有边际的没有限制的自由里去！”诵着这样的诗句，他就觉出一身舒坦，心中的郁块也随之涣然冰释。

　　唱歌也可与喊叫疗法媲美。有位叫小刘的爱唱两句秦腔，有人问小刘为啥热爱秦腔艺术，小刘红着脸说：“在家里老婆冲我吼，在单位领导冲我吼，只有在唱秦腔时才轮到我冲别人吼。”

　　听过有首叫“释放自己”的歌吗？不妨经常唱唱，既能让你了解了心理释放的意义，还又真能帮你好好释放一下不良情绪：

　　啊约啊奥啊约啊奥啊约啊奥啊约啊奥光明匆匆工作似机器叫我困倦力疲将身心的感觉透走了要去转换空气凡事有惊喜不需紧皱眉凡事有转机信心不放弃总要释放自己……

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